Comment garder la ligne à la ménopause ?

À la ménopause, le corps de la femme change et si on n’adapte pas son alimentation et son activité physique, la prise de poids est quasi inévitable. Les bouffées de chaleur aussi surviennent et l’alimentation joue un rôle. Aliments à privilégier, à éviter, le Dr Sandra Jarniac-Ceccaldi Nutritionniste et Morphologue vous conseille et vous accompagne.

Prise de poids, bouffées de chaleur, troubles de l’humeur, rétention d’eau, troubles du sommeil, ces changements physiologiques surviennent à la ménopause.

À la ménopause, la plupart des femmes prennent du poids, ces kilos sont plus difficiles à perdre à cause d’un ralentissement du métabolisme dû à une modification hormonale. La façon dont votre corps traite certains nutriments va donc évoluer aussi. Vous aurez besoin de plus de nutriments que d’autres et de moins de nutriments que d’autres. Par conséquent, vous devez modifier la façon dont vous consommez les aliments pour optimiser la manière dont votre corps va traiter ces nutriments.

Une alimentation saine peut vous aider à atténuer les symptômes de la ménopause. En général, une alimentation saine comporte les caractéristiques suivantes :

• Équilibrée,
• Variée,
• Comporte peu d’alcool,
• Faible en viandes rouges et transformées,
• Faible en sucre, en boissons sucrées et en grains raffinés.

Le Dr Sandra Jarniac-Ceccaldi vous propose une prise en charge globale et durable visant à contrôler le poids et à prévenir les symptômes liés à la ménopause tels que les bouffées de chaleur, les troubles de l’humeur, etc…

Cette première consultation avec le Docteur Jarniac-Ceccaldi est primordiale, elle permet de réaliser pour chaque patiente :

• Un bilan des antécédents médico-chirurgicaux, et de rechercher d’éventuels facteurs de risques (sédentarité, diabète sous-jacent, hypertension artérielle…)
• L’histoire de la prise de poids (date d’apparition, causes…)
• Une enquête alimentaire avec l’analyse des habitudes alimentaires (comportement alimentaire)
• Une enquête psychologique (moral, évaluation avec des tests adaptés)
• Une enquête sur l’activité physique.
• Un examen clinique complet : prise de Tension artérielle, mesure du poids et de la taille, mesure de l’Indice de Masse corporelle (IMC), mesure de la masse graisseuse par impédancemétrie, mesure du tour de taille/ hanches/ cuisses.
• Un bilan biologique complet.

À la fin de cette première consultation, le Docteur Jarniac-Ceccaldi fixera avec vous :

• L’objectif de la perte de poids : poids de forme à atteindre, nombre de kilos à perdre, durée envisagée…
• Un programme alimentaire personnalisé spécial ménopause.

Une seconde consultation sera envisagée à 7 jours afin de refaire le point global sur la mise en place du régime alimentaire et de tout ce qui le complémente (mise en place d’une activité sportive régulière en l’occurrence).

Le coaching individuel sera ensuite réévalué par un suivi nutritionnel médical tous les 15 jours.

Chaque séance de suivi nutritionnel comprendra :

• Un examen clinique complet (mesure de la tension artérielle, du poids, de l’IMC, du % de matière grasse, du tour de taille/ hanches/ cuisses)
• Un récapitulatif du programme alimentaire suivi par la patiente (nature des aliments ingérés, questions…)
• Une analyse des difficultés ressenties par le patient (alimentaires, moral, activité physique) avec réadaptation personnalisée du programme.

À noter qu’il sera indispensable que vous continuiez le « coaching nutritionnel » pendant la phase de stabilisation, au rythme d’une séance par mois.

Ce suivi en période de stabilisation sera le garant de la « non reprise de poids » à long terme, quasi inéluctable (effet yoyo) en absence de surveillance adaptée de longue durée.

Vous souhaitez en savoir plus sur la nutrition en cas de ménopause ?

Contactez-nous et prenez rendez-vous avec le Dr Sandra Jarniac-Ceccaldi.